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mandala meditation

dies ist eine weitere starke kathartische technik, die einen ernergiezyklus erzeugt und dadurch ein natürliches zentrieren bewirkt.

1. phase - 15 minuten

dauerlauf auf der stelle. erst langsam, ann allmählich immer schenller werdend. hebe die knie so weit wie möglich an. tiefes und regelmäßiges atmen wird die energie nach innen lenken. vergiss die gedanken und vergiss den körper. mach immer weiter.

2. phase - 15 minuten

sitze mit geschlossenen augen da, den mund offen und locker. der rumpf macht leise kreisbewegungen aus der hüfte heraus, wie ein sich im winde wiegendes rohr. fühle, wie dich der wind von der einen seite zur anderen biegt, vor und zurück, immer im kreise. dies wird deine erwachten energien dem nabel-zentrum zuleiten.

3. phase - 15 minuten

liege auf dem rücken. öffne die augen und lasse sie im uhrzeigersinn kreisen, ohne den kopf zu bewegen. rolle sie in den augenhöhlen herum, so als würdest du den sekundenzeiger einer riesigen uhr verfolgen: tu es so schnell wie möglich. wichtig ist es, den mund offen und die kinnbacken locker zu lassen, begleitet von einem weichen und ebenmäßigen atem. dies wird deine zentrierten energien dem dritten auge zuführen.

4. phase - 15 minuten

schließe die augen und liege ruhig da.

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