ryke37

rykestr. 37
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prenzlauer berg
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1. der aufrechte sitz
2. atemtechniken
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hara meditation

eine geführte meditation mit andando würzburger

wähle eine bequeme sitzposition

1. phase - 20 minuten drehen

drehe langsam den oberkörper gegen den uhrzeigersinn, links herum. achte darauf, dass der oberkörper eine linie bildet: vom driten augen, zwischen den augenbrauen, bis zum harapunkt vier bis fünf zentimeter unterhalb des bauchnabels. die drehung kommt aus dem bauch. deine aufmarksamkeit sinkt nach unten, zum hara.

2. phase - 5 minuten sitzen

mit ausklingender musik werden die kreise der bewegung kleiner und kleiner, bis du wieder gerade sitzt und in deiner mitte ruhst.

3. phase - 10 minuten liegen

lege dich flach auf den rücken mit leicht geöffneten armen und beinen. die handinnenflächen zeigen nach oben.

4. phase - 30 minuten nachspüren

die hara meditation ist eine von vielen traditionellen übungen, die in den asiatischen kampfkünsten zur einstimmung und zentrierung vor dem training oder dem kampf praktiziert wurden.

©2002 www.editioninnenwelt.de

weitere informationen:
www.hara-awareness.com